Автор: Дмитрий Солодилов, когнитивный психолог, эксперт по стрессу и  работе с тревожными состояниями

Вы откладываете важные дела “на потом”, а к вечеру ваша голова раскалывается от боли? Это не лень и не случайность. Хронический стресс, тревога и ПТСР физически перестраивают ваш мозг, создавая порочный круг “промедление-боль-вина”. Современные исследования показывают: у людей с тревожностью мигрени возникают в 2.5 раза чаще, а продуктивность падает на 40%.

Нейробиология замкнутого круга: 3 механизма саморазрушения

1. Гормональный хаос → мышечное напряжение

При стрессе надпочечники вырабатывают:

• Кортизол → сужает сосуды мозга → нарушает кровоток

• Адреналин → провоцирует спазм трапециевидных мышц → сдавливание затылочного нерва

Результат: Головная боль напряжения (80% случаев) или мигрень.

Клинический пример:
Мария, 32 года, после ДТП (ПТСР):

• Утренняя тревога → спазм шеи → головная боль к 15:00

• Боль → страх ее усиления → откладывание задач

• Накопление дедлайнов → новый виток стресса

2. Отключение префронтальной коры (ПФК)

При ПТСР и тревоге:

1. Гиперактивная миндалина “крадет” 60% энергии у ПФК

2. Кортизол убивает нейроны в дорсолатеральной ПФК (зона планирования)

3. Снижается дофамин → пропадает мотивация

Симптомы прокрастинации:

• “Туман в голове” при попытке начать дело

• Бесцельный скроллинг соцсетей

• Панические атаки перед дедлайнами

3. Воспалительный каскад

Травма/стресс → выброс IL-1β, TNF-α →
→ Повышение чувствительности тройничного нерва →
→ Приступы мигрени →
→ Страх боли → избегание умственных нагрузок

Критические случаи: когда нужна срочная помощь

Обратитесь к специалисту, если:

• Головные боли сопровождаются онемением конечностей

• Прокрастинация длится >3 недель с полным отказом от гигиены/еды

• Возникают суицидальные мысли от бессилия

Заключение

Головная боль и прокрастинация при тревоге — не ваша вина. Это физиологический сбой системы, где мозг жертвует будущим ради сиюминутного выживания. Но этот цикл можно разорвать:

• Дыхательные практики перезагружают вегетатику

• Микрошаги обманывают лимбическую систему

• Противовоспалительные протоколы снижают нейросенситизацию

“Ваш мозг не сломан — он перегружен. Дайте ему шанс восстановиться.”