Рассказывает врач-кардиолог клиники СОМЕД

Регулярная физическая активность — не просто способ похудеть или укрепить мышцы. Это один из главных «лекарств» для сердечно-сосудистой системы. Рассказывает врач-кардиолог клиники СОМЕД.

Что происходит с сердцем при недостатке движения

Гиподинамия приводит к ослаблению сердечной мышцы, ухудшению эластичности сосудов, росту «плохого» холестерина и повышению артериального давления. В долгосрочной перспективе это прямой путь к ишемической болезни сердца, атеросклерозу и инфаркту.

Как активность защищает сердце

При регулярных нагрузках:

→ Укрепляется миокард — сердце начинает работать эффективнее, перекачивая больше крови с меньшим числом сокращений.

→ Снижается артериальное давление (на 5–10 мм рт. ст. у гипертоников).

→ Улучшается липидный профиль: падает уровень триглицеридов и ЛПНП («плохой» холестерин), растёт ЛПВП («хороший»).

→ Нормализуется уровень глюкозы и чувствительность к инсулину.

→ Уменьшается масса тела и висцеральный жир — один из ключевых факторов риска.

Сколько и как нужно двигаться

По рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег, теннис). Достаточно 30 минут в день 5 раз в неделю.

Что выбрать при болезнях сердца

Пациентам с уже имеющимися сердечными заболеваниями (стенокардия, постинфарктное состояние, сердечная недостаточность) нужна контролируемая нагрузка. Лучше всего — дозированная ходьба, ЛФК под наблюдением. Перед началом занятий обязательна консультация кардиолога.

Краткий итог

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистой смерти на 30–40%. Начните с малого — ежедневной прогулки по 20–30 минут. А если у вас уже есть диагноз или факторы риска, приходите к врачу-кардиологу клиники СОМЕД. Мы подберём безопасную программу нагрузки именно для вас.