Рассказывает врач-терапевт клиники СОМЕД

1. Праздничный стол: не война, а дипломатия.
* Правило тарелки: Половина — овощи/зелень, четверть — гарнир, четверть — мясо/рыба.
* Ферменты в помощь: За 30 мин. до застолья — легкая еда (йогурт, банан) или ферментный препарат (по согласованию с врачом).
* Алкоголь: Один вид за вечер. Чередуйте с водой (1 бокал вина = 1 стакан воды). Не смешивать.
* Главное — компания, а не еда. Ешьте медленно, наслаждаясь общением.

2. Движение — жизнь даже зимой.
* Не сидите весь день за столом. Активные игры с детьми, прогулка перед сном (даже 20-30 минут).
* Утренняя «микрозарядка»: 5-10 минут растяжки/упражнений помогут запустить метаболизм.
* Используйте каникулы для приятной активности: лыжи, коньки, зимние прогулки в парке.

3. Режим сна — основа восстановления.
* Старайтесь ложиться до 2 часов ночи даже в праздники.
* Компенсируйте недосып: если легли в 4 утра, постарайтесь поспать днем 1-1.5 часа, но не до вечера.
* За 1 час до сна — отложите гаджеты. Лучше почитать книгу или принять теплый душ.

4. Ментальное здоровье: отдых для нервной системы.
* Цифровой детокс: выделите хотя бы полдня без соцсетей и рабочих чатов.
* Не пытайтесь объять необъятное: не нужно за каникулы переделать все домашние дела и встретиться со всеми. Оставьте время «ничегонеделанья».
* Хобби вместо телевизора: найдите время для любимого занятия, которое приносит удовольствие и расслабление.

5. Экстренная помощь: что иметь в аптечке.
* От тяжести в животе: ферменты, спазмолитики.
* При переедании: сорбенты.
* От головной боли: ваше привычное средство.
* ВАЖНО: Не злоупотребляйте лекарствами «на всякий случай». При серьезных симптомах (острая боль, высокая температура) — обращайтесь к врачу.

• Новогодние праздники — время для восстановления. Маленькие привычки имеют большую силу.
• Если после каникул вы чувствуете усталость, несварение, апатию дольше 3-4 дней — это повод прислушаться к организму.
• Приходите на профилактический осмотр к терапевту в нашу клинику в январе. Проверим здоровье, дадим рекомендации, поможем войти в новый год легко и энергично!