Рассказывает врач-терапевт клиники «Сомед» (г.Ивантеевка)

Чаще всего состояние, которое пациенты описывают как «осеннюю хандру, — это астения, или астенический синдром. Его главные спутники — это именно резкий упадок сил, снижение концентрации, эмоциональная неустойчивость и, конечно, сонливость. А сокращение светового дня и перепады атмосферного давления часто провоцируют у гипотоников еще большее снижение артериального давления».

Почему это происходит?

→ Меньше света. Недостаток солнечного света нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). Сбиваются наши внутренние часы.

→ Перестройка организма. Организму нужно адаптироваться к холоду, перепадам давления и влажности. На это уходит много энергии.

→ Дефицит витаминов. Запас «летних» витаминов иссякает, а нового поступления нет.

→ Стресс. Окончание отпусков, начало учебы и рабочего года — это психологическая нагрузка.

Когда стоит насторожиться?

Если слабость не проходит больше двух недель, несмотря на полноценный сон и отдых, — это повод обратиться к врачу. За банальной усталостью могут скрываться анемия, проблемы с щитовидной железой, хронические инфекции и другие заболевания, которые требуют диагностики.

Что поможет вернуть бодрость?

→ Режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

→ Свет. Максимально используйте светлое время суток для прогулок. Дома и в офисе создайте яркое освещение.

→ Двигательная активность. Необязательно идти в зал. Начните с ежедневной 30-минутной прогулки в парке.

→ Контрастный душ. Он прекрасно тренирует сосуды и помогает бороться с гипотонией.

→ Сбалансированное питание. Добавьте в рацион больше белков (мясо, рыба, творог), сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и сезонных овощей/фруктов.

Главное — не игнорировать сигналы своего тела. Иногда для восстановления сил достаточно скорректировать образ жизни. А если это не помогает — найти причину вместе с врачом. Будьте здоровы и пусть эта осень будет для вас энергичной!