От лопаты до больничной койки: как дачные травмы меняют жизнь и когда бежать к врачу

Рассказывает врач-травматолог-ортопед  клиники СОМЕД

С наступлением тепла и долгожданного дачного сезона многие из нас с энтузиазмом берутся за лопаты, грабли и тачки. Однако после зимнего периода малоподвижности резкий переход к интенсивной физической работе на участке — это серьезный стресс для организма. Какие проблемы чаще всего приводят дачников в кабинет травматолога-ортопеда и как их избежать?

Главные риски для опорно-двигательного аппарата

После зимы организм постепенно адаптируется к нагрузкам, а резкое включение в активную физическую работу может стать серьезным стрессом. Именно поэтому в дачный период травматологи-ортопеды фиксируют рост обращений с характерными проблемами.

Чаще всего страдает позвоночник: острые боли в пояснице (люмбаго), обострения остеохондроза и грыж — следствие длительного пребывания в согнутом положении и подъема тяжестей без правильной техники. Не меньше достается и суставам — коленным, тазобедренным, плечевым. Копка, прополка, перенос грузов в непривычных для тела позах ведут к травмам менисков, растяжениям и ускоряют развитие артроза.

Кто в группе риска?

Столкнуться с проблемами может практически любой человек, если резко и без подготовки начать работать на пределе возможностей. Однако повышенному риску подвержены те, у кого уже есть хронические заболевания суставов (артрит, артроз, подагра), ранее перенесенные травмы, а также люди с избыточным весом, создающим дополнительную нагрузку на колени и позвоночник.

Как подготовиться к дачному сезону без травм?

Главное правило, которое напоминают врачи-травматологи — постепенность. В идеале за две-три недели до начала активных работ стоит понемногу возвращать организму привычку к движению. Элементарная утренняя зарядка и разминка перед выходом в огород помогут подготовить мышцы и суставы.

Важно соблюдать режим труда и отдыха: 30–40 минут работы, затем не менее 10 минут перерыва. Чередуйте виды деятельности, не застывайте в одной позе надолго, особенно в неудобных положениях.

Техника подъема тяжестей имеет принципиальное значение: нельзя поднимать предметы, наклоняясь с прямой спиной. Приседайте, держите спину ровно, прижимайте груз к туловищу и поднимайтесь за счет ног. Для переноски используйте тележки и старайтесь распределять вес равномерно на обе руки.

Когда без врача не обойтись

Если после работы на участке появилась острая боль в спине или колене, не терпите и не заглушайте симптомы обезболивающими. Немедленно прекратите физическую активность, обеспечьте пораженному участку покой, приложите холодный компресс. При продолжающемся болевом синдроме, сильном отеке или невозможности двигать суставом необходимо обратиться к травматологу-ортопеду.

Стоит помнить и о риске столбняка. При любых порезах и ранениях, особенно с контактом с землей, важно своевременно обратиться в травмпункт для обработки раны и, при необходимости, вакцинации.

Пусть дачный сезон приносит только радость и урожай, а не поводы для визита к врачу! Берегите себя и помните: здоровье — это то, что нужно защищать каждый день.