Рассказывает врач-невролог клиники Сомед

Многие говорят: «Зачем тратить 8 часов на сон? Лучше посмотрю сериал или поработаю, отосплюсь в выходные».

С точки зрения неврологии, это заблуждение, которое дорого обходится нашему здоровью. Сон — это не пауза в работе мозга. Это смена режима работы на активную внутреннюю «уборку» и настройку систем.

1. Система очистки: глимфатическая система

Представьте, что днем мозг активно работает, и в нем, как на производстве, накапливаются отходы. Главный из них — белок бета-амилоид. Именно его скопления связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Так вот, чистка происходит только во сне. Во время глубокой фазы сна межклеточное пространство в мозге расширяется, и спинномозговая жидкость буквально промывает его, вымывая токсины. Если вы не спите, мозг остается «грязным».

2. Переработка информации и память

Днем вы получаете тонны информации. Мозг не может складывать все подряд в долговременное хранение — это хаос.

Во сне происходит «перекладывание» воспоминаний из временного хранилища (гиппокампа) в постоянное (кору). Это как перенос файлов с флешки на жесткий диск. Именно поэтому после бессонной ночи так трудно вспомнить выученное накануне — «флешка» переполнена, а файлы не сохранились.

3. Гормональная регуляция

Во сне вырабатываются критически важные гормоны:

→ Мелатонин: дирижер суточных ритмов. Без него сбиваются все циклы организма.

→ Гормон роста: выделяется в первой половине ночи. Он нужен не только детям для роста, но и взрослым для обновления клеток и восстановления тканей.

→ Регуляция кортизола: здоровый сон не дает гормону стресса зашкаливать днем.

4. Эмоциональная перезагрузка

Вы замечали, что невыспавшийся человек реагирует на мелочи, как на катастрофу? Это потому что во сне «перезагружается» миндалевидное тело — центр страха и тревоги в мозге. Во время фазы быстрого сна (REM-фазы) мы проживаем эмоции прошедшего дня, и к утру они теряют свою остроту.

Что происходит, если спать мало?

Если сон сокращается регулярно, мозг входит в состояние «хронического недосыпа». Это не просто сонливость. Это:

→ Снижение когнитивных способностей;

→ Повышение риска артериальной гипертензии и инсульта;

→ Тревожность и раздражительность;

→ Нарушение пищевого поведения.

Совет врача-невролога

В своей практике я часто вижу, что головные боли напряжения, головокружения и даже некоторые виды эпилепсии напрямую связаны с нарушением гигиены сна.

Золотые правила:

→ Режим: ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). Это настраивает ваш внутренний «таймер».

→ Темнота: за час до сна убирайте яркий свет и гаджеты. Синий спектр экранов убивает мелатонин.

→ Проветривание: мозгу нужен кислород, прохлада способствует засыпанию.

Если вам кажется, что вы спите достаточно, но просыпаетесь разбитым, если храпите или чувствуете непреодолимую дневную сонливость — это повод прийти на консультацию к неврологу и исключить серьезные нарушения (например, апноэ).

Хотите проверить качество своего сна или мучает бессонница?
Записывайтесь на прием к врачу-неврологу в СОМЕД.