Рассказывает врач-невролог клиники «Сомед»

Когда вздрагивание — это норма, а когда — симптом?

Вы засыпаете, и вдруг… резкое вздрагивание, ощущение падения, и вы просыпаетесь от собственного жеста. Знакомо? Но что стоит за этими подергиваниями: безобидная реакция мозга или симптом болезни?

Вам не о чем беспокоиться, если:

• Подергивания случаются редко (1-2 раза в неделю или реже)
• Они не нарушают ваш сон
• Они не сопровождаются другими неприятными ощущениями

Пора обратиться к неврологу, если:

• Вздрагивания происходят каждую ночь и многократно, серьезно нарушая ваш сон
• Вы просыпаетесь от болезненных судорог
• Подергивания сопровождаются ощущением удушья, храпом с остановками дыхания (апноэ), лунатизмом или криками во сне
• Вздрагивания начались после приема нового лекарства

Что делать, чтобы меньше дергаться во сне?

• Снижайте стресс. Попробуйте техники релаксации перед сном: медитация, легкая растяжка, чтение.
• Откажитесь от стимуляторов. Кофе, крепкий чай и энергетики, особенно во второй половине дня, перевозбуждают нервную систему.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
• Не наедайтесь на ночь
• Убедитесь, что вам комфортно. Неудобная кровать, душная комната или душащие одеяла также могут быть триггерами.