Рассказывает врач-эндокринолог клиники «Сомед» (г.Ивантеевка)

Вы замечали, что в состоянии нервозности рука сама тянется за шоколадкой? Или что после бессонной ночи вас неудержимо тянет на калорийную еду? А может, вы сидели на строгой диете, но в какой-то момент срывались, потому что мысли о еде становились навязчивыми?

Во всем этом виноваты не слабая сила воли и не «плохой характер». Всеми этими процессами управляют гормоны.

Гормоны сытости и голода: кто за что в ответе?

Наш мозг получает сигналы о сытости и голоде через сложную систему химических сообщений. Вот главные «игроки» на этом поле:

→ Лептин — «гормон сытости». Он вырабатывается жировой тканью и сообщает мозгу: «Энергетические запасы в порядке, можно прекращать есть». Чем больше жировых клеток, тем выше уровень лептина. Но парадокс в том, что при ожирении может развиться лептинорезистентность, когда мозг просто перестает «слышать» сигналы лептина, и чувство сытости не наступает.

→ Грелин — «гормон голода». Его производит желудок, когда он пуст. Грелин кричит мозгу: «Пора поесть!» Его уровень максимален перед приемом пищи и минимален через час после еды. Недосып и стресс повышают уровень грелина, заставляя нас есть больше.

→ Инсулин — «гормон-складской». Он вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление углеводов. Его главная задача — проводить глюкозу в клетки. Но он также подавляет чувство голода. При инсулинорезистентности этот механизм нарушается, что может приводить к постоянному желанию перекусить.

Стресс, настроение и тяга к сладкому

→ Кортизол — «гормон стресса». В краткосрочной перспективе он подавляет аппетит (организм готовится к опасности, а не к еде). Но если стресс становится хроническим, кортизол провоцирует накопление жира в области живота и усиливает тягу к сладкому, жирному и соленому — как к быстрому источнику энергии и удовольствия.

→ Дофамин — «гормон предвкушения». От еды, особенно вкусной, мы получаем удовольствие, и в этом участвует дофамин. Со временем мы можем начать «заедать» проблемы, чтобы снова и снова получать эту дофаминовую «награду».

Что же делать?

Чтобы гормоны были вашими союзниками, а не врагами, важно придерживаться простых, но эффективных правил:

1. Высыпайтесь. 7-8 часов качественного сна нормализуют уровень грелина и лептина.

2. Управляйте стрессом. Найдите свой способ расслабления: прогулки, йога, хобби, дыхательные практики.

3. Ешьте осознанно. Включайте в рацион белок и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Они дольше перевариваются и лучше насыщают.

4. Регулярно двигайтесь. Физическая активность помогает бороться с инсулинорезистентностью и снижает уровень стресса.

Когда стоит обратиться к врачу-эндокринологу?

Если вы замечаете, что ваш аппетит вышел из-под контроля, вы резко набираете или теряете вес без видимых причин, — это может быть сигналом гормонального сбоя. Заболевания щитовидной железы, проблемы с надпочечниками или инсулинорезистентность требуют профессиональной диагностики и лечения.

В клинике «Сомед» в Ивантеевке вы можете получить консультацию опытного эндокринолога, сдать все необходимые анализы на гормоны и составить персональный план по нормализации веса и пищевого поведения.

Запишитесь на прием и начните управлять своим здоровьем осознанно!