Рассказывает врач акушер-гинеколог клиники СОМЕД

Беременность — важный этап в жизни женщины. И чем тщательнее вы подготовитесь к нему заранее, тем комфортнее пройдут и зачатие, и вынашивание, и восстановление после родов.

Планирование беременности — это комплекс мер, направленных на подготовку организма к зачатию и вынашиванию здорового ребенка.

Шаг 1. Посетите врачей

Первый и главный специалист — врач акушер-гинеколог. Также стоит посетить терапевта, стоматолога и, при наличии хронических заболеваний, узких специалистов (эндокринолога, кардиолога и др.).

Шаг 2. Сдайте базовые анализы и пройдите необходимые обследования

Питание: что есть и чего избегать

Питание будущей мамы — это фундамент здоровья малыша. Важно не просто есть «за двоих», а питаться сбалансированно.

Что добавить в рацион:

→ Белок: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, творог. Белок — главный строительный материал для клеток плода.

→ Сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, зелень. Они дают энергию и клетчатку для хорошего пищеварения.

→ Жирная рыба: источник омега-3, важной для развития мозга и нервной системы ребенка.

→ Листовые овощи и зелень: содержат фолиевую кислоту, которая критически важна в первом триместре для профилактики пороков развития нервной трубки плода.

Чего избегать или ограничить:

→ Фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.
→ Избыток сахара и рафинированных углеводов (сдоба, сладости).
→ Алкоголь — он токсичен для репродуктивной системы и будущего плода.
→ Кофеин — не более 1–2 чашек кофе в день.

Витамины и добавки

Любые витамины и добавки должен назначать врач после сдачи анализов. Бесконтрольный прием может навредить.

Даже самый сбалансированный рацион не всегда покрывает потребности организма в микронутриентах. Самые важные добавки на этапе планирования:

→  Фолиевая кислота (витамин В9) — единственный витамин, который рекомендуется принимать всем женщинам, планирующим беременность. Обычная дозировка — 400–800 мкг в день минимум за 3 месяца до зачатия.

→  Йод — важен для работы щитовидной железы, которая влияет на развитие мозга плода. В регионах с дефицитом йода (вся территория РФ) рекомендуется дополнительный прием препаратов калия йодида (обычно 200 мкг/сут).

→  Железо — по назначению врача при снижении ферритина.

→  Витамин D — участвует в усвоении кальция, влияет на иммунитет. Дозировка подбирается индивидуально по анализу крови.

Главное правило: чем старше будущая мама, тем тщательнее должна быть подготовка. Но возраст — не приговор, а просто повод быть внимательнее к себе.