Рассказывает врач-проктолог клиники СОМЕД

Правило тарелки и выбора продуктов

• Принцип «сначала зелень»: Половина тарелки — салаты (оливье лучше на 1/3 из овощей, винегрет, свежие овощи).
• Разжимаем кулак: Порция горячего — размером не больше кулака.
• Выбираем правильные жиры: Авокадо, красная рыба, орехи в салатах полезнее, чем майонезные заправки.
• Клетчатка — наш друг: Не забываем про свеклу, чернослив, отруби, чтобы стимулировать регулярный стул.

Алкоголь и напитки

• Главное правило: 1 бокал алкоголя = 1 стакан чистой воды. Это предотвратит обезвоживание и запоры.
• Избегаем газировок: Сладкая газировка + алкоголь = вздутие и брожение.
• Лучшие напитки: Морсы, компоты без сахара, обычная вода. Травяные чаи (с ромашкой, мятой) в конце вечера успокоят ЖКТ.

Движение — жизнь! 

• Каждые 30-40 минут за столом: Встать, пройтись, помочь на кухне, выйти на балкон.
• Активность в каникулы. Прогулки на свежем воздухе, лыжи, коньки — улучшают кровообращение.
• Простая зарядка утром

Режим — всему голова

• Старайтесь есть в привычное время, даже если это праздник. Долгие перерывы, а затем обжорство — стресс для кишечника.
• Не пропускайте завтрак в день после праздника. Легкий йогурт, овсянка помогут запустить работу ЖКТ.
• Слушайте сигналы тела: Не ешьте «за компанию», если не голодны.

Тревожные звоночки: когда срочно к врачу

• Не игнорируйте! Резкая боль, кровотечение, длительный запор (более 3-4 дней) или, наоборот, диарея — повод не ждать окончания каникул. Запишитесь на прием к врачу-проктологу.